[...] do przeciążenia np. szyjnego odcinka kręgosłupa jeśli źle dobieramy i wykonujemy ćwiczenia. Jak zatem podejść do treningu brzucha? Podchodzimy do treningu mięśni brzucha jak do innych partii mięśniowych czyli dajemy im zarówno bodziec treningowy do wzrostu, jak i odpowiednią ilość czasu na regenerację. Dlatego pierwszym czynnikiem jest takie [...]
[...] taki postęp uszynił jednocześnie nie przekraczając 13% bf. Możliwe, że jesteś ewenementem i robisz ogromne postępy i masz przysłowiowego gena do sportów sylwetkowych, ale jak dla mnie nie jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowy w tygodniu z rocznym stażem treningowym. Żeby wskazać jakąś sensowną drogę dalszego postępowania warto jak byś [...]
[...] znosi obciążenia treningowe i jest efektywniejsze podczas samych ćwiczeń. Jednak pamiętajmy, że nie ma jednego uniwersalnego schematu rozgrzewki. Oczywiście można wyróżnić jakieś ogólne jej fragmenty jak rozgrzewka aerobowa(ogólna), specjalistyczna, aktywacje, mobilizacje, rolowania itd to wszystko wiadomo. Ale każdy powinien szukać najlepszej [...]
Pójście na saunę zaraz po treningu, nie jest dobrym pomysłem. Gdyż temperatura ciała jest podniesiona a metabolizm podkręcony, a nasza krew jest gęstsza. Najpierw trzeba by było odpowiednie schłodzić organizm. przed sauną oraz w trakcie sauny należy: Schłodź ciało przed wejściem do jacuzzi Pij dużo płynów Zanurz się na nie więcej niż 15 minut [...]
[...] klinczu do drugiego nie będzie problemem. Biorąc pod uwagę, że w Muay Thai do klinczu nie dochodzi na tyle często co w MMA myślę, że nie masz o co się martwić. 2. To zależy jak chcesz nazwać klincz w stójce. Na pewno będzie to dobrym rozwiązaniem umieć wykorzystać umiejętność z Muay Thai (a konkretniej stójki), by przewalić przeciwnika. Jednak [...]
Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]
Szczerze jak dla mnie to dwa dni w tygodniu to zdecydowanie za mało jeżeli chodzi o aspekt budowania masy mięśniowej a nawet i redukcji. Według mnie 3dni to takie minimum które i tak jest takim na styk że tak powiem za to przeważnie jak komuś doradzam to raczej są to 4dni w tygodniu, wtedy bodźce do wzrostu możesz dawać dość często. Ale to tylko [...]
Jak na mnie to często chodzisz (bo od 2-ch dni i już 2X, lepiej zrobić sobie tak 2,3 dni przerwy , bo skóra nie odpoczywa) Z doświadczenia wiem, że na łóżkach leżących czasami na łopatkach i pupie zostają jaśniejsze ślady, bo te części najbardziej przylegają do dolnej pleksy, ale może byc też tak ja mówi Paula- co druga lampa została wymieniona, i [...]
[...] półścięgnisty. Zatem już sama anatomia pokazuje, że jest tych mięśni więcej niż tylko dwugłowy jednak aby prawidłowo przetrenować cały ten rejon trzeba się przyjrzeć funkcją jakie wykonują poszczególne mięśnie. Mięsień dwugłowy jest zginaczem stawu kolanowego jego głowa długa ma też drugą funkcję czyli jest prostownikiem stawu biodrowego. Mięsień [...]
[...] popracować nad trzymaniem samej pozycji na górze czyli izometrycznym spięciu. Samo wiszenie jest również ćwiczeniem, które bardzo często jest wykorzystywane w gimnastyce jako pierwszy krok do podciągnięć, jest to kolejna wersja ćwiczeń izometrycznych jakie możesz zrobić. Ćwiczenia, które również warto dodać są ćwiczeniami w innej [...]
[...] siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje. Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. Progres ciężarowy powinien być zachowany podobnie jak w [...]
/SFD/2021/2/19/8e85a753bd81464980715b50a87ad1ca.jpg Trenując siłowo często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie? W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad [...]
[...] jest ok, o ile odpowiada obu stronom (lub pojedynczym ludziom). Moim zdaniem jest to część depopulacyjnej propagandy i zwyczajne okłamywanie ludzi - ukrywanie faktu, jak bardzo są zaburzeni na skutek złej diety i trybu życia, a często też nadmiaru pracy. Przykład z życia - młode małżeństwo nie chce mieć dzieci, codziennie po pracy siedzą [...]
/SFD/2023/8/7/5476a09b998b45c08db163e953c33743.jpg Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie [...]
/SFD/2020/3/19/212f0ca50cb9462a8df36fc6d5a15edc.jpg Pytanie o szkodliwość ćwiczeń siłowych w młodym wieku bardzo często się pojawia na forum. Co z tym fantem zrobić i jak się do tego zabrać? Nie da się jednoznacznie tutaj odpowiedzieć na takie pytanie czy jest w pełni bezpieczne, ale warto zwrócić uwagę na kilka czynników. Po pierwsze mówimy [...]
jeżeli chodzi o suplementację stałą, to jak najbardziej jestem z a tym, aby osoby aktywne, które trenują siłowo, wspomagały swoje ciało: 1. na pewno bym tutaj przemyślał temat witaminy d3, kwasów omega 3, magnezu i adaptogen, jak ashwagandha - jako podstawy witamin/minerałów itd 2. kreatyna, beta-alanina - jako wsparcie dla mięśni, w zależności [...]
Witaj Tak jak wspomina TOmek, tutaj musisz zadbac o dobry bodziec dla miensi, aby dac im sygnal, z epotrzebne sa duze i silne :) na tym polega ich utrtzymanie i ochrona podczas okresu redukcji :) czasem mniejsza objetosci treningu silowego moze wyjsc nam nawet na plus. Ja przy trzech treningach w tygodniu, bedac w dziale dla poczatkujacych, dalbym [...]
[...] nam ciężko pokonać. Wówczas też zmieniamy pozostałe parametry treningu siłowego tak aby utrzymać postępy. Często wątpliwości budzi progresja w małych partiach treningowych jak biceps czy triceps. A wbrew pozorom gdy dokładamy ciężar w podstawowych ćwiczeniach, wielostawowych to pośrednio również większą pracę wykonują małe partie mięśniowe. Na [...]
Obwód bicepsa jest sprawą mocno indywidualną. Wiele zależy od tego, jak wygląda nasza dieta, regeneracja oraz trening, bo wszystko to ma istotny wpływ na to, w jaki sposób rosną nasze mięśnie. Istotna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna, która wraz z odpowiednim treningiem umożliwi mięśniom możliwość rozrostu. Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje [...]
[...] dieta to ta którą utrzymasz, podobnie z planem treningowym najlepszy to ten, który wykonasz. Zatem żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, bo bez tego niestety nie uda się schodzić z wagi. Polecam ten kalkulator: [...]
Stała suplementacja
